ﾌﾟﾁｦﾀ☆ｺﾍのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日記
水着のスピードではなく。
なんとなくスピードを意識して練習してみた。
いや、いつもこんな感じか？
ちなみに水着はアシックスかアリーナ派です。
本日はプールとトレッドミル。
プールにて、隣のコースでなんか楽しそうなエクササイズしてるが気にしない。
1分15秒サークル、55秒で50m、8本。
キック、2分サークル、1分30秒で50m8本。
1分10秒サークル、50秒で50m、8本。
2分30秒サークル、1分50秒で100m、8本。
軽く流してから、プールをあがる。で、トレッドミル。
10分アップラン、15分10km/hペース。
で、1分30秒14～15km/h、2分30秒9km/hを5セットのインターバル風ラン。
最後15分8km/hで流して終わり。
うーん、もうちょっとゆったり練習できる時間がほしいなぁ・・・
本日はスイム練習。
だらーんと泳いでいたが。
これじゃいかんよなーと思ったので、ちょっとだけまじめに練習。
1分15秒サークルで50秒50メートル。8本でギブアップ。しょぼ。
次、バタ足8本。2分30秒サークル。50メートル1分20秒。自分に甘いサークル。
ほんでもって、左右のバランスがよくない気がするので、左だけクロール。アンド息継ぎ。
なんか左でもかろうじて息継ぎできるような、できないような。
〆に一本50メートル。45秒。ちょっとゆるすぎたか。
本日は室内でトレッドミル。
まだ各所筋肉痛が残るも、まあよいかということで。
20分アップして、何するかちょっと考えて、やっぱりインターバル。
14km/h 2分・8km/h 3分。5セット。
結構しんどい。
と思ったら、なにやら最大心拍数更新。196。
ほんまかいな。
来年には200超してしまうんではなかろうか。いかん寿命が縮む。
その後、ジム通いを始めて、初めてステッパーの親玉みたいなやつやってみた。
ハムにそれなりに効く感じ。意外。なんとなく30分踏む。
最後は最近のパターンでプールで小一時間水遊び。
いろいろとフォームを模索中・・・
予定通り、ぼちぼち筋肉痛。
しかし、広背筋にあまり効いてなかった模様。その他はほぼ思惑通りに。
夜になってもハムと大臀筋の筋肉痛がとれなかったので、ランのつもりだったけど本日は回復フェーズということでお休み。
とりあえず、風邪の諸症状はおさまったので軽くトレーニング。
でも、心肺系はしんどそうな気がしたので筋トレ。
スイムのプルを強化しようと、僧帽筋・広背筋・上腕三頭あたり。
すぐにへろってしまう大胸筋の上のほう。
あとは、基本は大事ということで、腹筋背筋大臀筋にハムストリングと体幹をヒコヒコっと。
いつものように、明日は軽く筋肉痛だな。
とりあえずタンパク質とクエン酸とビタミンミネラルを補給。あとは寝るべし。
